[...] stalego obciazenia jest bardziej efektywna metoda. organizm ludzki to bardzo wyspecjalizowana machina i aby osiagnac zamierzony cel-a w naszym wypadku rozwoj sily oraz masy-nalezy naciskac konkretne przyciski w konkretnych miejscach,konkretna ilosc razy. lub bardziej po ludzku; wezmy pierwsze z brzegu cwiczenie-z planu,ktory [...]
[...] że nie masz siły jedząc tylko 1900kcl, tak samo jeśli chodzi o makrosy poprzednicy maja rację, a chudnac aż kilo na tydzień także nie jest dobrym pomysłem, z taką ilością białka i kalorii nie masz szans zbudowania masy mięśniowej. Trening jest fatalny, polecam jak najszybsza zmianę Zmieniony przez - Mocny Janes w dniu 2017-04-26 20:52:23
Chcesz szzybko masy? Mam na to sposob- jedz duzo slodyczy, iel da sie tylio, tluste miesa i tego typu rzeczy- co tydzien ci kilogram przybedze albo byles nayebany jak to pisales albo ci sie cos w glowce popier*dolilo Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-07-15 23:55:51
[...] bylem swiatkiem brania antka nie polecam go nikomu... za duzo skutkow ubocznych... za szybko masa idzie (roztepy).. a potem rownie szybko prawie WSZYSTKO spada... jakosc masy zdobytej na tym specyfiku jest ogolnie slaba... Co do mety to tez to nie jest cudo farmacji IMO przyjmowanie jej samej nie ma zadnego sensu... Jesli to twoj 1 cykl [...]
[...] wyliczac dzienniego zapotrzebowana na kalorie mam 16 lat 74kg. wagi typ budowy to mezo mieszana z ekto teraz ile dziennie potrzebuje kalorii ? teraz jestem na budowaniu masy robie split 3x w tyg. i tak ile jest posilkow dziennie i jakie ? bo tez sam nie wiem z rana zaraz jak wstane jem platki kukurydziane dobry byl by zamiennik na bialka [...]
[...] zapotrzebowanie na kalorie oraz bialka, tluszcze i weglowodany w oparciu o podane przez Uzytkownika jego wagi, płci, rodzaju aktywnosci oraz zalozeń treningowych (np. wzrost masy lub redukcja). Istnieje tez mozliwość nie skozystania z 'kalkulatora' i samodzielnego wpisania ilosci bialka, tluszczy i weglowodanow na kg masy ciala. - oblokowanie [...]
[...] dzieci nie wolno sa slabsze od starszych wiec duzo koakow je leje za free))) a tego nie lubie " "jak chcesz przykoksic troche to kup sobie odzywki na przyrost masy miesniowej mozesz je np zamowic z allegro rozrabiasz to z mlekiem (smaczniejsze^^) wypijasz takiego drina i idziesz pocwiczyc. Cala filozofia xD" "moja rada? [...]
[...] Z jednej strony to moja wina, że nie zabrałem na uczelnie więcej normalnego jedzenia tylko musiałem się ratować wiejskim w ciągu dnia adzik123 Ale dając jeszcze 5 jajek przed snem to raczej pewne, że mnie zaleje A do tego dzienne spożycie białka wyjdzie 2,9g/kg masy ciała a to chyba trochę za dużo Zmieniony przez - dnos w dniu 2010-03-23 19:50:46
[...] urósł." Właśnie o to mi chodzi z tym że nie stać mnie na takie suple itp. To że urosło mi w łapie 1,5 cm w ciągu tygodnia i 3 cm w klacie to napewno nie przyrost masy tylko efekt napompowania mięśni ciagłymi treningami. Są ciągle twarde, nabite. I o to mi chodziło a nie o nabieranie masy. Michał Co do wody to pije ok 4 - 5 litrów [...]
[...] to tak: do końca września jest rzeźba/redukcja i kawałek regeneracji. Na początku października trening wprowadzający, odrabianie strat. A od połowy października budowanie masy. Ale tym razem "z głową", z dietą, z obserwowaniem wyników i wyznaczaniem celów. Liczę Tyka, że pomożesz mi, bo będzie to pierwszy raz, gdy będę ćwiczył z [...]
Tez tak mysle. Gdyby klasyczne pompki byly cwiczeniem wartym uwagi w budowaniu sily czy masy, to na pewno wiecej osob by je stosowalo. A co do pytania: czy pompa, czy zakwasy, to byc moze ani jedno, ani drugie. Przez zakwasy rozumiem mikrourazy, bo pewnie o to ci chodzi. Zakwasy masz do kilku h po treningu, a mikrourazy pojawiaja sie zazwyczaj [...]
[...] szeroko stosowany od ponad 20 lat jako środek przeciwnowotworowy w leczeniu nowotworów sutka i trzonu macicy. Znanym działaniem niepożądanym octanu megestrolu był przyrost masy ciała, będący raczej wynikiem zwiększonego łaknienia niż zatrzymania płynów w organizmie. To klinicznie korzystne działanie preparatu zostało aktualnie potwierdzone w [...]
Witam! Mam mały problem co do zastosowania odpowiedniego treningu, celem jest nabranie masy a przede wszystkim zbudowanie naprawde ładnej, dobrze rozwiniętej klaty... Mam 18lat, waga 62kg wzrost 168cm, staż ok 2 lata. Trenuje klate 2x w tygodniu, a mój trening wygląda tak: 1. Wyciskanie na skośnej sztangą głową w górę 4x12 10 10 8 2. Wyciskanie na [...]
[...] że można równie dobrze robić masę i biegać, dodał bym do twojego topicu że włukna mięśniowe dzielą się na wolno, szybko kurczliwe i to odgrywa główną rolę co do robienia masy bo jeżeli dużo biegasz to wypracowane na siłowni włukna szybko kurczliwe przejmą cechy włukien wolnokurczliwych które są mniejsze przez co mięśnie się [...]
Jak na moj gust to raczej opcje siłowa bym odlozyl... nawet poniżej 8 powt. bym na Twoim miejscu nie schodzili... trening siłowy może i w jakiejś mierze i sensie wymusza niejako wzrost masy ale po co go stosować gdy raczej zadziała w ograniczonym zakresie a za to sam trening hipertroficzny pozwoli na niemały wzrost siły...
[...] wywołuje falę, któraopryskuje ci tyłek, spodnie, wnętrze muszli, a twój ryk niedowierzaniai niechęci budzi sąsiadów. g**** Thriller - organizm wydalatak dużą porcję gorącej masy w tak krótkim czasie, że powoduje toskrajne wyziębienie organizmu i dreszcze. (Po oddaniu tego typu kału,większość badaczy problemu zawija się w ciepły koc) g**** Co Ma [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w tak szybkim tempie? Już mam drugi tydzień biegania... 3-4x w tyg po ok 40 minut... Jeśli tak dalej pójdzie to chyba kończę z dietą i treningami na masę i za redukcję się zabieram bo nie chce wyglądać jak hipopotam (powoli już się tak zaczynam czuć xD). Ale chcę choć trochę więcej masy... Zmieniony przez - Kirgo w dniu 2012-03-29 06:38:58
[...] to 4 kilo to co mam w sobie i na sobie szkoda ze mialem te piepszone sraki co mnie wysuszyli i sprawily ze wszystko co wlazło wczesniej to spadło :( to przez jakis tam srakowstrzymywacz na ktorym pisalo ze odwadnia organizm :/ no ale trudno , sadze ze jakbym tych sraczkonsow nie mial to by na cyklu poszlo z 6kg ! masy jutro nogi + barki !
[...] tu jest coś dziwnego - zwiększam kalorie do 2000kcal białkiem i tłuszczem i waga zaczyna mi rosnąć ! To co to efekt jojo ? Sugerujesz coś takiego? Ilość białka na kg masy 2,6 Ilość węglowodanów na kg masy 0,38 Ilość tłuszczy na kg masy 1,63 Zapotrzebowanie Ilość białka 205 Ilość węglowodanów 30 Ilość tłuszczu 129 Dzienne [...]
[...] wg ellisa i wchodzi mi 2000kcal dziennie w tym 696 z białka (174g białka) 1161 kcal z ww (291g) białka 223kcal z tłuszczy (137gr tłuszczy przyjmując ze 1,7g na 1 kg masy ciała) jakie węgle mają być jakie tłuszcze jakie bialka w jakiej kompozycji a reszte postaram sie sam zrobic tzn posilki acha no i w jakich porach co i jak:P:P jestem [...]
Boksero - Masa ~ "sam wyznaczaj sobie cele"
